Obst und Gemüse - gesund essen
DEIN KÖRPER BRAUCHT 5 PORTIONEN OBST UND GEMÜSE AM TAG!
Was ist eine Portion?
Eine Portion Obst oder Gemüse ist so viel wie in deiner Hand Platz hat.
Wie schaffe ich es, fünf Portionen zu essen?
Zu jeder Hauptmahlzeit, also zum Frühstück, Mittagessen und Abendessen soll von dir eine Portion Obst oder Gemüse gegessen werden.
ZUM BEISPIEL :
FRÜHSTÜCK
Eine halbe Banane zum Müsli.
MITTAGESSEN
Ein paar Kartoffeln als Beilage.
ABENDESSEN
Tomaten zum belegten Brot.
Drei Portionen geschafft, zwei fehlen noch!
Obst und Gemüse eignen sich gut als kleine Zwischenmahlzeiten. Erdbeeren, Weintrauben, Orangen, Marillen oder Pfirsiche kannst du als Snack zu dir nehmen. Auch Gemüse, wie Karotten, Erbsen, Tomaten oder Gurkenscheiben schmecken sehr gut.
Wichtig ist, dass du am Tag 3 Portionen Gemüse und 2 Portionen Obst schaffst.
Je bunter, desto besser!
Warum ist es so wichtig, genug Obst und Gemüse zu essen?
Obst und Gemüse enthalten lebenswichtige Bausteine für deinen Körper. Die Bausteine heißen Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe. Diese braucht dein Körper, um gut arbeiten und gesund bleiben zu können.
Das Essen von Gemüse und Obst hilft dir dabei nicht krank zu werden. Das geschieht durch bestimmte Stoffe, die sich im Obst und Gemüse befinden. Diese Stoffe sind zum Beispiel für die Farbe des Gemüses verantwortlich oder schützen das Obst davor, von Tieren gefressen zu werden. Diese Stoffe brauchst du und sind für dich sehr wichtig.
Was ist dein Lieblingsobst oder Lieblingsgemüse?
Schreibe es in die Kommentare!
Vielleicht findest du jemanden, der das gleiche Lieblingsobst oder Lieblingsgemüse hat.
Viel Spaß! Deine Luise :)
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